Rất nhiều người có thể đi sâu vào giấc ngủ chỉ ngay khi đầu chạm gối nhưng có người lại phải thao thức hàng giờ lại không thể ngủ được. Do đó, ai cũng mong muốn tìm được cách dễ ngủ cho bản thân để ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn nhằm tránh các căng thẳng về thể chất lẫn tinh thần.
Lợi ích tuyệt vời mà giấc ngủ ngon mang lại
Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, bất cứ ai cũng mong muốn được ngả lưng xuống giường và tận hưởng một giấc ngủ ngon, sâu để có thể hồi lại lượng năng lượng đã tiêu thụ. Do đó, có thể thấy việc thực hiện các cách dễ ngủ sẽ giúp nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời và rất cần được chú trọng. Vậy ngoài nghỉ ngơi, một giấc ngủ ngon còn mang lại tác dụng gì nữa không?
Não bộ hoạt động hiệu suất cao sau giấc ngủ ngon
Thông thường, nếu bạn đi ngủ đúng giờ và có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, buổi sáng sẽ thức dậy với một tâm trạng vui vẻ bởi cơ thể đã được nghỉ ngơi một cách thoải mái đúng cách và đặc biệt rất tốt cho não bộ. Đầu óc thoải mái, tâm trạng tự tin sẽ giúp bạn suy nghĩ tinh thông và có thể vận động trí thức một cách thông suốt, hiệu quả hơn.
Nâng cao sức khỏe cơ thể
Một người biết cách dễ ngủ và ngủ ngon sẽ tránh được nguy cơ bị rối loạn lo âu và stress, đồng thời loại bỏ được nguy cơ mất kiểm soát cân nặng do mất ngủ. Từ đó, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ được kiểm soát một cách hiệu quả với một tinh thần luôn vui vẻ, tỉnh táo và thoải mái.
Giấc ngủ ngon giúp bạn chữa lành những thương tổn
Với lượng công việc lớn mà bạn phải hoàn thành mỗi ngày khiến cơ thể mệt mỏi và làm ảnh hưởng không ít tới các cơ quan bên trong. Trong khi đó, thời gian tập luyện thể dục không có cũng khiến cơ thể ngày càng kiệt quệ hơn. Vậy thì, một giấc ngủ ngon chính là liều thuốc chữa lành những tổn thương từ sâu bên trong hiệu quả nhất, xua tan đi mọi mệt mỏi, căng thẳng.
Tăng tái sinh cho da, đẩy lùi dấu hiệu lão hoá
Không thể phủ định sự ảnh hưởng của giấc ngủ tới vẻ đẹp của làn da, đặc biệt là quanh mắt. Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy một người có cách dễ ngủ sẽ có làn da đẹp hơn, ít dấu hiệu lão hoá hơn so với người mất ngủ, thiếu ngủ. Điều này là do khi ngủ ngon, các tế bào Collagen trong cơ thể sẽ được tái sinh và cung cấp lượng lớn dưỡng chất nên ngăn ngừa lão hoá rất hiệu quả.
Giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch
Một giấc ngủ ngon mỗi đêm sẽ giúp cơ thể tăng thêm khả năng miễn dịch và hạn chế nguy cơ mắc các chứng sốt, cảm lạnh hoặc ốm đau thông thường. Bên cạnh đó, các nguyên tử bạch cầu cũng được sản xuất nhiều hơn giúp nâng cao khả năng giải độc gan và tiêu diệt các loại vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể gây bệnh hiệu quả.
Cần chuẩn bị gì để có cách dễ ngủ đạt hiệu quả cao?
Chuẩn bị một môi trường lý tưởng với nhiệt độ, ánh sáng, giường đệm,… phù hợp là những yếu tố có ảnh hưởng cực lớn tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Muốn biết cách dễ ngủ, bạn cần phải tham khảo và chuẩn bị ngay những điều kiện nơi ngủ lý tưởng ngay dưới đây.
Giữ phòng ngủ luôn ở nhiệt độ thích hợp
Thực tế cho thấy, môi trường nhiệt độ vừa phải, không quá lạnh, không quá nóng sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái, thoải mái, dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Hãy bật điều hòa khoảng 15 phút trước khi ngủ với mức nhiệt độ vừa phải để không khí lan tỏa, kích thích bạn có cách dễ ngủ hiệu quả và ngủ sâu hơn.
Chuẩn bị giường ngủ sạch sẽ, gọn gàng
Chắc chắn không ai mong muốn ngủ trên một chiếc giường chứa đầy thứ đồ đạc vương vãi bởi sẽ gây ra cảm giác khó chịu vô cùng. Hãy đảm bảo bạn đã dọn sạch giường ngủ trước khi đến giờ đi ngủ. Cùng với đó, việc vệ sinh chăn gối thường xuyên sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi sự hình thành và phát triển của những loại vi khuẩn hoặc nấm mốc có hại khi bụi bẩn tích tụ lâu trên giường.
Chuẩn bị cách dễ ngủ bằng một mùi hương dịu nhẹ
Có rất nhiều loại tinh dầu ra đời với công dụng giúp người sử dụng có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon giấc hơn. Bạn có thể sắm một chiếc đèn xông tinh dầu và sử dụng một số các mùi hương dễ chịu như oải hương, cam, bạc hà, sả,… để cơ thể thư thái hơn.
Mách bạn những cách dễ ngủ hiệu quả
Bất cứ ai cũng luôn mong muốn có thể “trả công” cho cơ thể một giấc ngủ ngon sau ngày dài hoạt động với lượng công việc đầy sự căng thẳng và mệt mỏi. Cơ thể đã mất nhiều năng lượng mà lại khó ngủ và ngủ không sâu giấc thì quả là nỗi ám ảnh không của riêng ai. Sau đây sẽ mách bạn cách dễ ngủ cực hiệu quả và đã được nhiều người áp dụng thành công.
Tắt hết đèn trong phòng
Nhiều người mắt nhạy cảm với ánh sáng nên nếu đèn quá sáng sẽ trở thành yếu tố hàng đầu khiến bạn mất ngủ. Đặc biệt, nếu trong phòng có ánh sáng xanh não bộ sẽ không nghỉ ngơi vì cho rằng đó là ban ngày và không thể tiết ra các chất giúp dễ ngủ như Melatonin. Lựa chọn tuyệt vời nhất chính là ánh sáng vàng dịu nhẹ sẽ giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ nhanh chóng.
Hạn chế dùng đồ điện tử – Cách dễ ngủ
Sự phát triển mạnh mẽ của công nghệ cùng sự phủ sóng rộng rãi toàn cầu của sóng Internet đã mang lại một thế giới thứ 2 và cuốn hút tất cả mọi người. Minh chứng chính là việc sử dụng các thiết bị điện tử rất nhiều, ngày càng tăng cao, diễn ra từ sáng tới tối, dù là khi thức dậy hay khi đi ngủ và khiến nhiều người không thể thực hiện các cách dễ ngủ hiệu quả.
Nhưng rất nhiều người không biết, hoặc biết nhưng lại cố tình lờ đi và sử dụng đồ điện tử ngay cả khi đi ngủ và không quan tâm tới ảnh hưởng vô cùng tiêu cực tới bộ não cũng như sức khỏe tổng thể. Do đó, muốn ngủ ngon thì bạn phải hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, TV,… ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
Không uống đồ uống có chất kích thích, đặc biệt là cafe
Cafe, bia, rượu,… là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn không thể ngủ ngon và cũng được nhiều người áp dụng để có một tinh thần tỉnh táo cho những ca làm việc đêm. Hàm lượng Caffeine trong cafe sẽ thay đổi lượng Melatonin khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ và cách dễ ngủ duy nhất trong trường hợp này chính là hạn chế uống đồ uống kích thích.
Tạo thói quen đi ngủ vào giờ cố định hàng ngày
Đây là một cách dễ ngủ cực hay nhưng không được nhiều người chú ý bởi cần phải có thời gian để hình thành thói quen cố định chứ không phải ngày một, ngày hai. Thói quen này cực kỳ tốt cho sức khỏe vì giúp cơ thể bạn điều chỉnh lại đồng hồ sinh học một cách hoàn hảo, hoạt động hiệu quả. Thời gian tốt nhất để đi ngủ hàng ngày là từ 10:30 – 11h bạn nhé.
Cách dễ ngủ bằng việc thay đổi tư thế ngủ phù hợp
Tư thế ngủ là yếu tố cũng ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng của giấc ngủ và bạn sẽ có giấc ngủ ngon nếu tìm được cho mình tư thế nằm phù hợp. Bạn hãy đảm bảo cơ thể luôn được thả lỏng thoải mái, lưng thẳng và gối không quá thấp. Đồng thời, hãy tránh tư thế nằm sấp để có thể giữ cân bằng cơ thể bằng việc đặt một chiếc gối ngay phần đầu gối.
Có thể bạn quan tâm:
- Laptop không kết nối được wifi vì sao và khắc phục thế nào?
- Sách tâm lý học – 10 cuốn sách hay không thể bỏ qua
Có thể thấy, rất nhiều cách dễ ngủ đã được cung cấp ở bài viết trên đây giúp bạn có thể tham khảo và lựa chọn để mang lại cho cơ thể một giấc ngủ ngon sau ngày dài mệt mỏi, căng thẳng với bao nhiêu công việc. Hãy lưu ý chuẩn bị các điều kiện trước khi ngủ một cách tươm tất nhất để giấc ngủ ngon, sâu và tốt cho sức khỏe nhất nhé.
